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考爸考妈看过来,十一假期饮食不能忽略的几个点-搜狐

发布时间:2016-01-06 13:13:46
考爸考妈看过来,十一假期饮食不能忽略的几个点-搜狐教育

  十一假期到了,七天小长假对于开学一个月的高三党来说,是一个不错的过渡调整期,暂时放下课业压力,放松心情好好享受下假期,做到有张有弛,为接下来的学习做好精神和身体的充足准备。饮食上因为放假的关系,很多同学可能会选择“肆无忌怠”,暴饮暴食、进食时间不规律、搭配不合理等问题很容易被忽略。如此度过一个假期,开学的时候很容易出现“开学综合症”,尤其对于高三党来说,影响后续的学习状态。所以,在十一期间,作为后勤部长的粑粑麻麻们,关注一下饮食上的注意事项,助力孩子度过一个愉快、舒适的十一小长假吧。~

  一、饮食卫生

  到了假期,总也免不了家庭聚会、在外就餐,注意饮食卫生成为家长们的重中之重!而且立秋之后,人体免疫和抗病能力下降,为肠道细菌感染的几率大大增加;而且,由于十一的假期较长,多数人会选择出游,酒店、饭店等场所会大量储备食物,这样就造成食物的不新鲜。因此,考生和家长们在十一期间要尽量减少外出就餐。另外,考爸考妈们在家中也要注意,即使天气凉了,食物也不能过夜,烹饪前仔细检查食物是否新鲜,特别是鱼肉类、豆制品等。

  二、三餐规律

  三餐规律是指三餐都要及时吃,尤其是早饭不可或缺;三餐都要定量吃,即早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

  假期时分,虽不要求每个人像在学校一样早起,但也不能睡到直接吃午饭的地步!因为,科学研究表明,八点之前吃早饭对肠胃功能的复苏有很大影响,如果假期不自觉的改变了饮食生活规律,不仅影响人的消化功能、免疫力,还会影响人的体力、心情和学习能力,假期之后再恢复就会很难了。

  三、合理搭配

  入秋之后,天气干燥,容易让人口干舌燥、鼻子出血。由于刚刚过去的盛夏,人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调,胃肠功能减弱,心血管系统的负担增加,人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿,失去了较多的“老本”。

  所以,在饮食上,应多吃水果和蔬菜。

  四、忌暴饮暴食

  一般人到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,人的食欲逐渐增强,消化力也提高,往往进食就随之多了。

  一方面学生学习累了,总会找点零食吃;另一方面爸妈在假期也有充足的时间为孩子做丰盛的晚餐,这些极易造成假期的暴饮暴食。而假期养成的“暴饮暴食症”就会引发胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。

  所以在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

  五、忌海鲜生猛

  秋天正是丰收的好时节,各种动物肉肥味美,比如南方人多爱吃蟹,甚至很多家庭会以蟹为主食,这时的螃蟹不仅好吃,含有丰富的维生素,还有一定的药用价值。但不少人吃了螃蟹后会发生腹痛腹泻、恶心呕吐等症状。

  所以,大家吃时一点要注意蟹肉性寒,脾胃虚寒者尤少吃或不吃;现蒸现吃,切忌过夜存放。

  六、忌生冷

  从中医食疗理论上讲,认为秋季属气燥,“宜食麻以润其燥”。由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,所以提出饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

  十一放假在家,很多人都会自然而然的打开冰箱,随手拿些水果吃,这是大忌!因为这时候贪食寒冷食物,易使脾胃机能失常,加之立秋后,人的脾胃功能尚未从夏季的虚冷状态转变过来。此时若贪食生冷、瓜果,则会使脾胃受损而发生腹痛腹泻。

  最后预祝大家十一假期愉快,吃好、休息好的同时,学习也不能落下哦~

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