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从小白到一年六场全马经验谈:调整5个w给你更多动力

发布时间:2016-06-06 14:10:33
从小白到一年六场全马经验谈:调整5个W给你更多动力 经验之谈:调整5个W   如何开始运动,对每个人来说都很简单。就算平日里再不喜欢运动,也总有破天荒的时候。对大多数人来说,减肥就是这种破天荒的最大动力。但减肥事业任重道远,能坚持到底取得胜利的人却寥寥。   David来自江西,今年38岁,是一名公务员。和大多数人比起来,他的运动经历可以称得上是励志:35岁为减肥开始跑步,36岁减肥成功并在一年之内完成了6场马拉松。   和大多数人一样,在选择跑步之前,David的减肥之路也走得非常艰辛,先后尝试过羽毛球和游泳,但终究由于各种原因无疾而终。到了2013年David开始接触跑步,为了不再重蹈之前几项运动的覆辙,他想了很多办法。   Where 何地跑   刚开始跑步时,David将路线放在附近学校的操场。事实证明这并不是一个好选择。对于刚刚开始运动的人来说,由于体力跟不上,没有终点地转圈,很容易就会放弃。随后他将跑步的地方放在了街道,给自己设定目标沿着马路的直线跑上两公里。这样的好处在于必须要返程,增加了距离的同时,也没那么容易放弃。   When 何时跑   一个传统的思路是夜跑,这也是当下最流行的方式之一。但问题在于难免会有些突发情况出现,比如聚会或者加班。而且有数据讲,晚上的空气污染指数也比白天高很多。David的经验是调整作息,早起锻炼。一般他会在早上6点到7点间跑步,跑完绝对精神一整天。当然如果遇到萧敬腾来开演唱会,不妨开个小差,等雨停了再补回来。   Who 和谁跑   跑步可以算是一件孤独的事情,有人支持也能激励你坚持下去。在遥远的2013年,当时还没有微信运动,大家还没有想尽办法去刷排行榜。David当时下载了Nike+记录跑步数据。偶尔将数据分享到微博上,也结交到了一群跑步爱好者,大家互相晒数据也是一种激励。无论是跑步还是减肥,并不是一件容易坚持的事。多找到一些动力,能让自己放弃的时间更晚一些,直到见证奇迹。   What 怎么跑   当跨过5公里的门槛时,跑步的艰难时刻已经过去。然而在坚持了跑步一个月之后,David发现自己的体重并没有减少。这其实是一个正常的过程,数字没有变化固然很沮丧,但体型的变化却非常明显。又坚持多两周后,David的体重终于开始下降。到四个月时,他已经成功减重20斤!   体重的下降,也成为跑步的新动力。当D avid将跑步的距离提升到12公里时,他就想尝试一下马拉松。他的第一次马拉松比赛是在厦门,由于当时半程的名额已满,只好报了全程。经过两个月的突击训练,D avid也获得了人生第一个马拉松成绩:4小时36分。   Why 为什么跑   有了第一次的成功,他又接连报名参加了好几场马拉松。整个2014年,他参加了6场马拉松。参加过多次马拉松比赛后,D avid不建议大家盲目挑战这项运动。马拉松全程42 。195公里,但从35公里开始,才是极限挑战的开始。人的体能在这时已经逼近极限,即使很多专业人士,也难逃撞墙期的困扰,所以也希望大家能量力而行。   我们并不缺乏开始运动的契机,只是对如何进行到底没有信心。而从D avid的故事中,也许可以找到一些答案。(荆淮桥)

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